你是易胖體質嗎
你是喝水也會胖
呼吸更加會胖的哀怨人嗎
不要再哀怨了
也不要再相信一大堆油切茶兒茶素等有的沒的
現在你的救星出現了
來看看前人走過的辛酸路吧
話說從前我是一個很胖很愛吃卻不愛動的胖小孩
以上是胖子的通病~真的
想減肥卻總是都瘦不下來
173的身高
體重最高曾經快接近90KG
大學時比較懂得節制大概降到了84KG左右
在大四快要畢業前半年
為了考飛官和迎接當兵
把BMI目標設定在26努力減肥
那段期間一週跑步4次
一次跑3000m
澱粉類少吃~午晚餐只吃一顆葡萄大小的飯
其他菜餚則沒有限制吃到飽為止
當然肥肉等高熱量食品禁吃啦
雖然可以吃飽
但對愛吃飯的人來說還蠻痛苦的
體重便很順利的下降到我的目標
大概是76KG~可以報考的BMI上限
陸軍官校和空軍官校的飛官也都順利考到囉
但是我沒有去
it's a long story
沒有去當帥氣飛官的下場就是抽到海陸
it's another long story
當兵期間為了繼續減肥維持大四的方法
體重最輕減到了72KG
過來人告訴你真的瘦比較好
會使你比較愉快
加油趕快瘦下來吧
退伍後因為放鬆戒心開始吃回以前的白飯量
結果壓抑太久的心就動搖了
半年內復胖到76公斤
真的是要持之以恆阿
現在在台北工作
因緣際會之下我發明了另一種瘦身法
7分飽專案
食物種類和澱粉不限
只要注意不要吃太多高熱量物品如堅果、花生、肥肉等等
早餐多吃一點
午餐可以吃到9分飽
晚餐吃到不餓就停大約是6-7分
不要吃到腦袋發出飽的訊號
收到訊號這時你的身體已經獲得過多的熱量啦
前幾個月常上小夜班
12點下班後肚子很容易餓
要記得千萬千萬要ㄍㄧㄥ住(晚餐要準時或提早吃)
吃宵夜是很容易胖的
吃一碗消夜會毀掉你10天或更多的努力喔
為什麼冬天是肥胖的危機
因為天氣冷
身體會消耗比其他季節更多的熱量保持體溫
便很容易因能量消耗而餓肚子
在冬天你吃東西會有本能的想多吃一點
就像要準備冬眠的熊一樣
所以容易胖
但你不是熊也不住在森林裡
所以少吃一點
那為什麼冬天也是變瘦的轉機
因為冬天熱量消耗多
只要你的飲食維持在其他季節的水準
則很容易因為吃進的熱量<<消耗的熱量而變瘦囉(註一)
就這樣新方法讓我在半年內瘦到68KG
我覺得還會慢慢再瘦下去
直到身體找到平衡為止(註一)
肥胖有很多壞處
衷心的建議你趕快瘦下來
當別人有了成功的方法告訴你
能夠實現的機會只有靠你自己
減肥當然是件痛苦的事
不然怎麼那麼難達成
加油~告訴你自己你做得到
不然把你所有的食物寄來給我也可以
我不是營養師所以不會幫你分析營養成分只會幫你全部吃光光
或者打電話來請教Gene老師
請撥0800-318318
三比八三比八
太胖的壞處
X光片比別人模糊不清楚
超音波能看的範圍比別人少
電腦斷層或MRI可能塞不進去
肥胖併發其他疾病一大堆
做幾件事就容易累
吃的比較多花的錢也比較多
但肥胖有一個小小的好處
因為體重增加骨頭的負荷也增加
所以骨細胞會自己加強增多
也就是骨密度平均會比瘦的人高
比較不會骨質疏鬆
但一個好處換一堆壞處
聰明的你自己選
註一.
身體就像一顆氣球
你吃的熱量越多氣球脹的越大
你消耗的熱量(如運動)越多氣球消的越小
當你吃的<你消耗的 = 氣球變小
當你吃的>你消耗的 = 氣球變大
所以要變瘦
簡單的說就是要攝進比身體所需熱量還要少的量才行
越胖的人每天所需熱量較多
所以當你依靠方法二來減肥
到了一個瓶頸無法再瘦下去時
就代表你當時的重量每天所需熱量恰好等於你每天進食的熱量
也就是達到身體平衡
若達到身體平衡而你還不滿意時怎辦呢
端看當時你的BMI值(體重KG/身高M/身高M)
若已經小於22則過瘦不用再減
若大於24則還有以下方法可用
減少更多進食熱量如吃到6分飽
增加運動量消耗更多熱量
註二.
脂肪細胞會幫你儲存多餘的熱量應付缺糧
1KG的脂肪細胞可以儲存7700大卡(食品營養成分表的卡就是大卡)
看得懂嗎
也就是說
你要省下7700卡的熱量才可以瘦一公斤喔
每天少吃500卡
要花你18天才可以瘦一公斤
註三.
肥胖不健康
減肥減太快也不健康
最多請維持在一個月瘦2KG的速率
瘦太快身體會負荷不了喔
想要變瘦
多多看食品營養成分表算熱量吧
成人男性每天約需1800卡
成人女性每天約需1300卡
你知道一杯珍奶要550卡嗎
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